Body ball
Body ball neboli cvičení na velkých míčích o průměru 65 a 75 cm patří mezi aerobní hodiny, při kterých se maximálně šetří kloubní systém našeho těla. „Balóny“ jsou výborné pro zlepšení rovnováhy a procvičování vnitřních břišních svalů (stabilizátorů), které při jiném druhu cvičení
nezapojujeme a tudíž ani neposilujeme. Samozřejmě se dají také využít i jako rehabilitační pomůcka. Je vyroben z měkkého materiálu, v případě defektu se vypouští pomalu, čímž se předejde možným zraněním.
Při správném sedu uvádíme do rovnováhy všechny svalové smyčky a kromě různých choreografií můžeme posilovat nohy, ruce, prsní svaly… tedy cokoli. Balóny mají tedy širokou škálu využití. Základní poloha je s nohama mírně od sebe, špičky vytočíme rovně, zpevníme břicho, zaktivujeme pánevní dno a narovnáme záda. Páteř se tak sama srovná do bederní lordózy , což je pro ni nejlepší. Po celou dobu cvičení na míči aktivně zapojujeme břišní svaly a pánevní dno – zabráníme tak přílišnému prohnutí beder a vysazení pánve.
Cvičení s Body ballem je určeno pro všechny - od dětí přes aktivní sportovce až po starší lidi. Je také vhodné pro nastávající maminky a ženy po porodu. Body ball se používá již velmi dlouhou dobu pro cvičení, rehabilitaci, k lehkému protahování i posilování, ale nemusíte jej používat jenom jako cvičební pomůcku. Míč můžete také využít namísto své obvyklé kancelářské židli nebo k relaxaci a uvolnění.
Cvičení s Body ballem je určeno pro každý věk a kondici, má báječné účinky:
- Zlepšuje schopnost těla udržet rovnováhu
- Zlepšuje držení těla (sezení na balónu pomáhá udržovat správné zakřivení páteře, což je často hlavní příčinou bolestí v oblasti páteře).
- Redukuje bolesti zad zapříčiněné špatným držením těla.
- Protahuje a posiluje všechny svaly těla.
Použití fitballu na bolesti zad - většina bolestí zad je způsobena nesprávným držením těla, neustálým sezením a ochablými břišními svaly. Nedávno bylo zveřejněno, že asi 80 % dospělé populace trpí takovými bolestmi. Cvičení s balonem nabízí velmi zajímavé a zábavné řešení. Pokud Vás tedy bolí záda, nahraďte pasivní sezení aktivním.
Co s sebou na hodinu:
1) Vrchní část oděvu nejlépe přiléhavá – aby instruktor viděl pohyb těla cvičenců. Nejvhodnější je savé oblečení. Vhodným materiálem je Lycra a podobné materiály. Méně vhodná je bavlna, protože při zpocení chladí.
2) Láhev s pitím – doplňovat tekutiny je během lekce nutnost během 60 min. bychom měli přijmout minimálně 0,75 l tekutin. Stačí neperlivá voda.
3) Ručník – na otírání potu a při cvičení na zemi si jej dáváme pod sebe na podložku.
4) Obuv– vhodná obuv na aerobní indoorové cvičení, lze však cvičit i bez bot.
