Aquarobic

AQUAROBIC je aerobní cvičení ve vodě. Je zaměřený na
zvýšení fyzické kondice, redukci váhy a vytvarování těla.
Jedná se o velmi jednoduché cviky bez choreografií
v rychlejším tempu tak, aby jste během hodiny dosáhli
cca 60-70% vaší maximální tepové frekvence. Každý
si při cvičení může zvolit své vlastní tempo, podle svých
fyzických možností.

Cvičení může probíhat v nízké, přechodové a hluboké vodě

Nízká voda sahá do pasu a procvičíme převážně dolní partie.
Přechodná voda sahá přibližně do poloviny hrudníku a při cvičení zapojujeme i paže.
V hluboké vodě cvičenci nedosáhnou na dno a cvičí s nadlehčovacími AQUA pásy. Při cvičení se zapojuje celé tělo, cvičení je velmi intenzivní a je vhodné pro pokročilé.

Odpor vody je v závislosti na rychlosti prováděného pohybu 4 až 42 krát vyšší než odpor vzduchu a tím zvyšuje intenzitu cvičení a současně masíruje svaly.

Vodní prostředí má příznivé účinky na páteř a pohybovou soustavu. Oproti ostatním formám aerobicu je to cvičení bez jakýchkoliv otřesů a tím nejúčinněji chrání nejen naše klouby, ale i kardiovaskulární systém.

Na hodinách AQUROBICU se můžete setkat s použitím Aqua pomůcek, které mají zvýšit odpor vody, ale zároveň cvičení zpestří. Mezi nejpoužívanější pomůcky patří AQUA činky, AQUA rukavice, nudle (noodel) a AQUA pásy. Pásy se využívají pro cvičení v hluboké vodě, nadnáší tělo a zajišťují správné držení těla při cvičení.

Přednosti AQUAROBICU:

1. až 4x rychlejší redukce váhy než na suchu
2. nedochází k přetěžování kloubů a páteře
3. maximální tepová frekvence je ve vodě o 10 - 15% nižší než na suchu, což je velmi pozitivní pro kardiovaskulární systém
4. rehabilitační účinky
5. pohyb ve vodě navozuje fyzické i psychické uvolnění
6. odpor vody umožňuje trénink svalové síly i vytrvalosti
7. nedochází k přetížení vašich svalů
8. díky tlaku vody na povrch těla dochází k masážnímu efektu, který přispívá k lepšímu odbourávání podkožního tuku, formování postavy a k prevenci celulitidy
9. jednoduché začlenění jedinců různé výkonnosti i pohybových zkušeností
10. voda odvádí 25krát více tepla než plynné prostředí (nepotíme se)
11. zlepšení fyzické síly i výkonnosti, zlepšení flexibility a svalového tonusu, vyrovnání svalových dysbalancí, zlepšení krevního oběhu a posílení srdce, rehabilitace svalů, kontrola váhy (redukce a následné udržení)
12. lekce bez choreografií, lekce mohou navštěvovat začátečníci i pokročilí dohromady
13. cvičení je vhodné pro všechny věkové kategorie

Aquarobic jako metoda cvičení ve vodě byla na Sjezdu rehabilitační a fyzikální medicíny v roce 2002 uznána jako komerční fyzioterapie. Patří do skupiny kondičně-rehabilitačních programů.

Co s sebou na hodinu:

Plavky – nejlépe jednodílné sportovní s plaveckými zády, aby Vám nepadala ramínka
Ručník
Pantofle – na přechod mezi šatnou a bazénem z důvodu hygieny
Koupací čepice – v některých bazénech ji vyžadují
Pití – neperlivá voda. I během cvičení ve vodě je nutné doplňovat tekutiny