Cvičení v těhotenství 2. díl
Vážené čtenářky, vážení čtenáři,
V minulém díle jste si mohli přečíst o tom jakou pohybovou aktivitu volit v různých obdobích těhotenství a jakým cvikům se vyhnout.
Těhotenství je sice „jiný stav“, ale není to nemoc. Takže pokud je po fyzické stránce budoucí maminka v pořádku a lékař pohyb nezakáže, cvičení je více než doporučováno.
Cvičení a pohyb v těhotenství prospívá
· Ke zlepšení držení těla a zmírňuje bolesti v páteři
· K udržení přiměřeného nárůstu hmotnosti
· Při prevenci křečí a otokům končetin
· Ke zlepšení fyzické a psychické kondice
· V prevenci proti hemeroidům, zácpě, potížím s močením a prolapsu dělohy
· K posílení svalových skupin důležitých při porodu
· K rychlejší regeneraci po porodu a návratu k původní hmotnosti a kondici
· Ke stimulaci miminka - pohybem, hudbou při cvičení, pozitivní činností a prostředím, vytváří se tím pouto mezi maminkou a dítětem
· pohodová maminka = pohodové miminko
Sama jsem v těhotenství řešila co je vhodné, kdy co a jak cvičit. Cvičení jsem se nechtěla vzdát a tak jsem z počátku to,co mohu cvičit a čeho se mám vyvarovat, abychom mimi a já byli v pořádku konzultovala se svou známou- fyzioterapeutkou Mgr. Ivankou Brádkovou. A pak v nejbližším možném termínu jsem absolvovala víkendové školení Cvičení v těhotenství a po porodu u FACE.
Protože již od počátku těhotenství mi bylo dobře a naštěstí jsem neprošla obdobím kdy je těhulkám zle od žaludku, nemusela jsem se nijak omezovat. Jediné lekce, které jsem vypustila byly Cyclingové, neboť se nedoporučuje extrémně zvyšovat tepovou frekvenci. Jelikož jí automaticky zvyšujete i dítěti, kterému srdíčko i v klidu utíká o něco rychleji než Vám.
Do 8.měsíce jsem cvičila v upravené formě Power yogu a Body ball. Moc dobře mi dělaly svižné pěší procházky.
Těhotenství je pro mě veliká zkušenost, jelikož se na mých lekcích často objevují ženy v různých stádiích těhotenství.
Doporučení pro těhulky, které by rády cvičily:
Školení
Všem nastávajícím maminkám mohu jen doporučit víkendové školení „Cvičení v těhotenství a po porodu“, které pořádá FACE a školení vede Mgr. Ivana Brádková.
Dozvíte se zde co a jak cvičit v těhotenství, ale i těsně po porodu a během šestinedělí, aby se tělo rychle regenerovalo. Získáte široké spektrum použitelných cviků a praktické informace a rady. Při školení projdete 3 fáze – Těhotenství, Porod, Šestinedělí. Já sama jsem kurz absolvovala bez problémů ve 3. měsíci těhotenství a musím říci, že byl pro mě velmi užitečný a ze získaných informací čerpám. Školení je vhodné nejen pro instruktory, ale i pro ženy které se nechtějí spolehnout "jen" na informace, které se dozví na cvičebních lekcích.
Knížka
PILATES PRO TĚHOTNÉ – Posilovací cvičení pro budoucí maminky
Michale King a Yolande Green
Knížka, která Vás provede všemi trimestry a seznámí Vás s vhodnými cviky. Všechny cviky jsou podrobně popsané a nafocené.
Navíc je zde kapitola Cvičení po porodu, kde jsou uvedené cviky pro rychlejší rekonvalescenci.
Centra pro budoucí maminky:
Klub Slunečnice (Praha)
Studio pro ženy (Praha, Říčany, Karlovy Vary)
ANAHITA (Praha)
Studio Motýlek (Praha)
Pokud nejste z Prahy a nebo jsou pro Vás uvedená centra daleko, určitě naleznete na internetu jiná centra, kluby či studia, která se na cvičení pro maminky v těhotenství zaměřují.
Určitě je dobré, pokud na dané studio dostanete od nějaké jiné maminky doporučení.
Pokud nemá nikdo ve vašem okolí se cvičením pro těhulky zkušenosti, nezbude Vám než vyrazit a vyzkoušet si klub sama.
Kam ANO…
- zaměstnanci studia a cvičitelé jsou k Vám vstřícní. Vysvětlí Vám na požádání vše co se cvičení týká a ukáží Vám studio
- chtějí po Vás potvrzení od lékaře, že cvičení máte povolené
- cvičení je rozděleno do kurzů (např. 5 a více po sobě jdoucích lekcí) kam chodí maminky většinou ve stejném stadiu těhotenství
- v kurzu je + - 10 maminek (čím individuálnější přístup, tím lépe)
Přeji Vám aby jste měly šťastnou ruku ve výběru toho „vašeho“ studia či klubu a pokud již máte nějaké zkušenosti se cvičením pro těhulky a chcete se o ně podělit s ostatními, budeme se těšit na vaše příspěvky.
Vaše Radka